سنبدأ بإجراء عمليات إحماء من أجل تهيئة عضلاتنا وأجسامنا لما هو قادم. هذه الخطوة ضرورية لزيادة تدفق الدم إلى هذه العضلات التي سنستخدمها أثناء التدريب.

هنا يبدأ العمل الجاد! سنتعلم مهارات جديدة مثل الوقفات، والوضعيات، والتصديات، والضربات، والركلات، وفنيات القتال، واستراتيجيات النزالات، والتعلم على المجسمات.

قبل إنهاء الحصة، سنقوم ببعض الامتدادات العميقة لتعزيز المرونة. سنقوم ببطء بإعادة أنفسنا جسديًا ونفسيًا إلى حالة الهدوء الطبيعية حتى نبدأ بالتعافي.